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Taboulé à la menthe

Portions2 ServingsPréparation10 minsCuisson5 minsTemps total15 mins

 150 g semoule grain moyen
 1 concombre
 ½ poivron rouge
 ½ poivre vert
 2 tomates
 ½ citron jaune pressé
 2 c-à-s d'huile d'olive
 persil frais
 menthe fraiche
 sel
 poivre
1

Dans un premier temps il faut mettre la semoule dans un saladier, couvrir d’eau froide et laissez gonfler pendant 1h au réfrigérateur. Vous pouvez de temps en temps égrainer la semoule avec une fourchette.

2

2. Lorsque votre semoule est gonflée, commencer par émincer tout vos légumes. 


3

Presser le jus d’un demi citron et couper vos herbes en petits morceaux à l’aide d’un ciseau.

4

Mélanger l’huile d’olive à votre semoule, puis ensuite y incorporer tout vos légumes.

5

Terminer en ajoutant vos herbes et votre citron, puis en assaisonnant à votre convenance.

6

Servez de suite frais ou vous pouvez également le conserver plusieurs jours au réfrigérateur.

Valeurs nutritionnelles

2 parts

Serving size

100 g


Amount per serving
Calories149
% Valeur quotidienne *
Graisse totale 0g

Acides gras saturés 0.5g3%
Cholesterol 0.1mg1%
Sodium 52mg3%
Glucides totaux 19.2g7%

Fibre alimentaire 1g4%
Total Sugars 0.6g
Protéine 4.3g

Vitamine C 18mg20%
Calcium 3mg1%
Fer 6mg34%
Potassium 10mg1%
Vitamine E 14mg94%
Vitamine B6 6mg353%
Phosphore 10mg1%
Magnésium 7mg2%
Zinc 5mg46%
Sélénium 18mcg33%
Cuivre 12mg1334%
Manganèse 15mg653%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

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